Medizinisch geprüft von Dr. Johannes von Büren
Letzte Änderung: 05.03.2024
Das Wichtigste in Kürze
Vitamine sind lebensnotwendige Nährstoffe.
Ein Mangel kann sich auch in Form von Haarausfall bemerkbar machen.
Besonders wichtig für gesunde Haare sind B-Vitamine, hier vor allem das Biotin (Vitamin B7 oder H)
Prof. Dr. med. Dietrich Abeck
apl. Professor für Haut-und Geschlechtskranheiten an der Technischen Universität München
"Ein Mangel an Eisen oder Vitaminen wie Biotin oder Vitamin B12 kann Haarausfall auslösen. Ein massiver Nährstoffmangel ist hierzulande aber eher selten. Gründe für leere Vitaminspeicher oder ein Mangel an Mineralstoffen können Stoffwechselerkrankungen sein, die die Aufnahme oder Verwertung von Nährstoffen beeinträchtigen."
Was sind Vitamine? Nährstoffe kurz erklärt
Zu der großen Kategorie der Nährstoffe zählt eine Reihe verschiedener Elemente. Sie alle sind (lebens-)notwendig. Man unterscheidet zwei große Gruppen:
Makronährstoffe
Unter diesem Begriff werden Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette zusammengefasst. Makronährstoffe sind die Energielieferanten für Muskeln und Zellen und bilden die Basis aller Stoffwechselprozesse. Sie sind in allen unseren Nahrungsmitteln enthalten.
Mikronährstoffe
Darunter versteht man Vitamine, Mineralien, Spurenelemente. Sie sorgen für einen reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels. Vitamine übernehmen wichtige Schutzfunktionen für unsere Zellen. Sie stimulieren ihr Wachstum und die Regeneration.
Achtung! Vitamine und Nährstoffe: Wann sie nicht gegen Haarausfall helfen
Es gibt verschiedene Formen von Haarausfall, z. B. erblich bedingten oder vernarbenden Haarausfall. Wenn Erkrankungen oder eine erbliche Veranlagung die Ursache für den Haarausfall sind, ist eine Ernährungsumstellung nicht ausreichend. Falls gewünscht, kannst Du einen genetisch bedingten Haarausfall medizinisch behandeln lassen. In vielen Fällen aber hat eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen bereits einen positiven Effekt auf die natürliche Regeneration der Haare und das Haarwachstums.
Muss erblicher Haarausfall behandelt werden?
Bitte beachte, dass erblich bedingter Haarausfall keine Krankheit ist. Es handelt sich um eine normale Entwicklung des Körpers, von der immerhin rund 80 Prozent der Männer betroffen sind. Die Behandlung eines erblichen Haarausfalls ist in erster Linie kosmetischer Natur. Wenn Dich Dein erblich bedingter Haarausfall (psychisch) belastet, lass Dich von Deiner Ärztin / Deinem Arzt über sinnvolle Behandlungsmöglichkeiten beraten.
Welche Vitamine fehlen bei Haarausfall?
Vitamine übernehmen wichtige Schutzfunktionen für unsere Zellen. Sie stimulieren ihr Wachstum und die Regeneration. Während lebenswichtige Körperfunktionen bei Vitaminmangel noch über längere Zeit aufrechterhalten werden können, wird die Versorgung unserer Haare oder Nägel meist als Erstes vernachlässigt. So macht sich ein Vitaminmangel in vielen Fällen zuerst als Haarausfall bemerkbar. Hier findest du eine Übersicht der wichtigen Vitamine und ihre Funktion für das Haarwachstum.
Vitamin A
Regeneriert die Talgproduktion und pflegt die Haarfollikel
Schützt die Zellen und fördert das Zellwachstum
Biotin (Vitamin B7 oder Vitamin H)
Ist eines der wichtigsten Vitamine für die Haare
Unterstützt Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse
Fördert das Wachstum von Zellen und Nervengewebe
Vitamin B12
Ist wichtig für Zellwachstum und Zellteilung
Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen
Vitamin C
Stimuliert die Durchblutung der Kopfhaut
Hilft dem Körper, Kollagen zu bilden
Unterstützt Stoffwechselreaktionen, u. a. an Haarwurzeln
Schützt vor Zellschäden
Vitamin D
Hilft dem Körper, Calcium und Phosphor zu verwerten
Ist wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen
Vitamin E
Schützt die Haarfollikel vor freien Radikalen
Fördert die Durchblutung der Kopfhaut
Hilft gegen Haarausfall nach einer Bestrahlung
Verbessert das Feuchthaltevermögen der Haut
Wie erkenne ich einen Vitaminmangel?
Ein Vitaminmangel macht sich an Haut und Haaren, aber auch durch allgemeine körperliche Symptome bemerkbar. Je frühzeitiger Du einen Vitaminmangel erkennen und ausgleichen kannst, desto besser kannst Du Folgen wie Haarausfall verhindern.
Folgende Symptome können auf einen Vitaminmangel hinweisen:
Haut
Trockene Haut, Blässe, verschlechterte Hautstruktur, Hautausschlag im Gesichts- und Genitalbereich, eingerissene Mundwinkel und eine schlechtere Wundheilung können auf einen Mangel an Vitamin A, B12 und Biotin hinweisen.
Haare
Haarausfall, Haarwachstumsstörungen, geschädigte Haarwurzeln, brüchiges, sprödes Haar und Schuppen können auf einen Mangel an Vitamin A, C und E hinweisen.
Körper
Körperliche Symptome eines Vitaminmangels sind vielfältig und reichen von Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Krankheitsanfälligkeit über wunde Zunge, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen und Taubheitsgefühl in Armen und Beinen bis zu Sehstörungen, erhöhte Reizbarkeit. Welche Vitamine dem Körper fehlen, sollte in jedem Fall in einer Arztpraxis abgeklärt werden.
Haarverlust durch Vitaminmangel – was kann ich tun?
Wer sich ausgewogen, mit viel Gemüse und Obst ernährt und sich regelmäßig an der frischen Luft aufhält (und damit genügend Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion tankt), nimmt in der Regel alle wichtigen Vitamine in ausreichender Menge mit der Nahrung zu sich. Besonders reich am wichtigen „Haar-Vitamin“ Biotin sind Geflügel und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Haferflocken, Sojabohnen, Weizenkeime und, Avocados, Bananen, Spargel und Tomaten.
In manchen Fällen, z. B. wenn Dein Körper aufgrund einer Erkrankung Nährstoffe schlechter aufnehmen und verwerten kann, oder die Speicher über längere Zeit erschöpft sind, kannst Du mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Lass Dich dazu am besten in Deiner Arztpraxis beraten. Haarausfall, der durch Vitaminmangel verursacht wurde, kann so einfach und effektiv behandelt werden.
Zusammenfassung
Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse der Haarwurzeln, die Durchblutung der Kopfhaut und die Funktion der Talgdrüsen. Während lebenswichtige Körperfunktionen bei Vitaminmangel meist noch über längere Zeit aufrechterhalten werden können, wird die Versorgung unserer Haare oder Nägel schnell als Erstes vernachlässigt. So kann sich ein Vitaminmangel auch als Haarausfall bemerkbar machen.
Wer sich ausgewogen ernährt, nimmt in der Regel alle Vitamine in ausreichender Menge zu sich. Da es sehr viele unterschiedliche Ursachen für Haarausfall gibt, solltest Du Dich bei einem Verdacht auf Vitaminmangel ärztlich untersuchen lassen. Nur so kannst Du sicher herausfinden, welche Vitamine fehlen und den Mangel gezielt behandeln.
